砂糖断ちで白髪は改善する？効果はいつから実感できるのか徹底調査！

砂糖の摂り過ぎは体に良くない、とは昔からよく言われていることですが、例として白髪の原因の一つである「糖化ストレス」を引き起こし、髪の老化（白髪）を早める可能性があります。

そこで砂糖を控える「砂糖断ち」が注目されています。砂糖断ちによる白髪改善効果については、科学的な根拠が十分にあるわけではありませんが、白髪が気になる人には砂糖断ちが有効な対策になるかもしれません。本記事では、砂糖断ちによる白髪の改善効果や仕組み、効果はどのくらいで実感できるか、など詳しく解説します。

本文中に出てくる、

「糖化」とは体の焦げ付き、余分な糖質がタンパク質と結びつくこと。

「酸化」とは体の錆び付き、消費できなかった酸素が活性酸素となり体内に生じること

と言われ共に細胞機能を低下させ、老化の原因となります。

砂糖断ちについては「砂糖断ちで目が大きくなる･顔が変わる効果を紹介！芸能人の実例や好転反応も調査！」の記事もありますので参考にして下さい。本記事のまとめにもリンクを張っておきます。

それでは本題に入っていきましょう。

砂糖断ちによる白髪の改善効果

砂糖断ちによって白髪が減る可能性はあります。

砂糖摂取量が多いと、体内の余分な糖分がタンパク質と結びつき、糖化ストレスが引き起こされます。

糖化ストレスが長期的に続くと酸化ストレスが増加し、細胞がダメージを受けます。このダメージが蓄積すると、髪のメラニン色素の生成を担う細胞であるメラノサイトがダメージを受け、白髪の一因となります。

また糖化はアミノ酸の劣化、ビタミンB群の大量消費を引き起こし、髪の毛にとっての重要な栄養素が欠乏し、薄毛や抜け毛につながってしまう恐れがあります。

髪の毛に悪いことが全部載せですね。

砂糖断ちのやり方については、あこさんの動画が参考になります。

砂糖断ちの白髪改善効果はどのくらいで実感できるのか

一般的には、砂糖断ちを始めてから3か月から6か月程度で効果が現れると言われています。

当然の事ながら砂糖断ちを始めてからの白髪が減少するペースは個人差があります

年齢や生活習慣によっても効果の出方は異なります。

年齢が上がるにつれ、白髪が増えるのは自然な現象です。

砂糖断ちで白髪が減少することはできますが、年齢による白髪の進行を完全に止めることはできません。

栄養バランスの良い食事を心がけ、特にタンパク質やビタミンB群、鉄分など、白髪改善に効果的な栄養素を摂取することで効果をより高めることが期待できます。

コスパと入手が簡単な砂糖の代替品　3選

砂糖断ちと言っても砂糖は広く使われている調味料なので、料理などで砂糖を一切なくすのはなかなか難しいですよね。

そこで一般的にスーパーなどで入手可能なコスパが良い現実的な調味料を3つご紹介します。

砂糖断ちの代用品としては血糖値の上昇が穏やかな低GI値の調味料が適しています。

低GIとはGI値が55以下の食品です。

GI値とは、食後血糖値の上昇度を示す指数です。

白砂糖のGI値は109

砂糖断ちの注意点

極端に糖質を摂っていない方の砂糖断ちはおすすめ出来ません。

砂糖は適量であればエネルギー源として必要な栄養素の一つです。しかし、過剰に摂取は白髪の原因以外にも肥満や糖尿病、歯のトラブルなど様々な健康被害が考えられます。適量を守りバランスの良い食生活を心がけることが大切です。

世界保健機構（WHO）によると、大人1日あたりの砂糖の摂取量は25gまでが望ましいとされており、およそ100gのあんぱん1個相当です。

また砂糖以外で極端な糖質制限をしている場合は、低血糖になる可能性があるので注意が必要です。 低血糖は異常な空腹感や手指が震える、倦怠感などの症状がでる恐れがあります。

ですから、極端に糖質を摂っていない方の砂糖断ちはおすすめ出来ません。

まとめ

「砂糖断ち」を行うことで、糖化ストレスを軽減することができ、白髪を改善する効果が期待できます。また、血糖値の急激な上昇も防げるため、糖尿病や肥満などの生活習慣病の予防も期待できます。

しかし、砂糖断ちによる効果の出方には個人差があり、年齢や生活習慣、食事内容、体質などの要因によって異なることがあります。また、砂糖断ちをする際には、食事のコントロールや習慣化のコツなどにも注意が必要です。

砂糖断ちによって白髪を改善したいと思う方は、糖質制限や代替品の選び方、食事のコントロールなどに注意しながら、自分に合った方法で継続することが大切です。そして、健康的な食生活や運動習慣などを取り入れることで、より効果的な白髪改善が期待できます。

砂糖断ちについては「砂糖断ちで目が大きくなる･顔が変わる効果を紹介！芸能人の実例や好転反応も調査！」の記事もありますので参考にして下さい。

最後までお読み頂きありがとうございました。