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ダイエット中の方にとって、ランチの選択は悩ましいものですよね。コンビニは手軽で便利な選択肢ですが、ダイエット食となると制限された選択肢しかないように感じられるかもしれません。
しかし、ご安心ください！
実は、コンビニでもダイエットに適した栄養バランスの良いランチを楽しむことができるんです。
特に、ダイエット中の方にとっても低カロリーでヘルシーな商品が豊富に揃っています。
今回は、セブンイレブンで美味しくて栄養バランスの良いコンビニダイエット食のおすすめ10選ご紹介します。
上手に商品を選べば、お腹が満たされない不満感や食べすぎの罪悪感無くランチタイムを楽しむことができます！
コンビニダイエット食の選び方はコンビニだけではなく、スーパーなどでも使えます。
スーパーだと商品点数もコンビニより多くなるので選択肢が増えますよ。
また今回は調理（鍋を使う・別のお皿に出してチンする、など）をしなくても良いものを選んでいます。
カロリーや糖質、脂質などを意識しながらも、セブンイレブンの豊富な商品を活用し、理想の体型を目指しましょう！
コンビニダイエット食の選び方のポイント！
コンビニでのダイエット食の選び方を以下の5つのポイントでご紹介します。
低カロリーを意識する
カロリー摂取量を抑えることは、ダイエットの基本です。コンビニでの食事選びでは、低カロリーのオプションを探しましょう。
■小さいサイズのお弁当
■サラダ
■サラダチキン
■低脂肪ヨーグルト
高タンパク質の食品を選ぶ
タンパク質は食事の満足感を高め、代謝を促進する重要な栄養素です。肉や魚、大豆製品など、タンパク質が豊富な食品を選ぶことで、食事の満足感を得ながらカロリーを抑えることができます。
■サラダチキン
■高プロテインヨーグルト
■枝豆
野菜を積極的に取り入れる
野菜は栄養豊富で低カロリーな食材です。コンビニでもサラダや野菜入りのおにぎり、お惣菜など、野菜を積極的に取り入れたメニューを探しましょう。色とりどりの野菜は健康的な食事に欠かせません。
また、野菜を最初に食べることは食事による血糖値の急激な上昇を押さえることが出来ます。
■サラダ（おかずサラダ）
■カットキャベツ
■カットレタス
無理のないバランスを考える
ダイエット中でも食事はバランスが大切です。炭水化物、タンパク質、脂質、野菜など、主要な栄養素をバランスよく摂取できるメニューを選びましょう。例えば、ごはんの量を減らして野菜を増やす、揚げ物を控えるなど、工夫をしてバランスを取りましょう。
ノンカロリー・超低カロリーのも取り入れてみる
ある程度の満腹感が得られないと、イライラしたり、集中出来ずに午後の活動に支障をきたす可能性があります。結局我慢できずにおやつをがっつり食べてしまった、何てことも・・・。そんなことにならないようにノンカロリー、もしくは超低カロリーで満腹感を得られるような商品も取り入れてみましょう。
■春雨スープ
■寒天ゼリー
■こんにゃくゼリー
■おでん（大根、こんにゃく、たまごなど）
私は満腹感が無いと集中が出来なくなるので、最後のノンカロリー・超低カロリーは積極的に取り入れるようにしています。満腹感と満足感の2つを満たせますのでおすすめですよ！
コンビニダイエット食 セブンイレブンでランチにおすすめ11選
それでは、セブンイレブンで買える厳選したコンビニダイエット食を1１商品ご紹介します。
※2023年5月現在の関東地区の情報を基にしています。地域や時期、店舗の大きさによって商品や値段も変わってきますので、実際の売り場で並んでいる類似商品などの参考にして下さい。
お弁当
お弁当は小ぶりのサイズをチョイスしましょう。
揚げ物や甘辛いタレ、マヨネーズは断腸の想いで避けしましょう。
価格も比較的安いのでコスパ面も優れています。
- 一膳ごはん 菜彩鶏肉の鶏そぼろとだし飯
- カロリー ：340kcal
タンパク質：12.9g
脂質 ：5.2g
炭水化物 ：61.7g（糖質：58.9g、食物繊維：2.8g）
270円（税込291.60円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
一膳ごはん 菜彩鶏肉の鶏そぼろとだし飯
https://www.sej.co.jp/products/a/item/049030/kanto/
■低カロリー、タンパク質が豊富です。
一膳ごはん 菜彩鶏肉の鶏そぼろとだし飯
https://www.sej.co.jp/products/a/item/049030/kanto/
- あさり御飯
- カロリー ：326kcal
タンパク質：9.9g
脂質 ：2.6g
炭水化物 ：66.6g（糖質：64.7g、食物繊維：1.9g）
300円（税込324円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
あさり御飯
https://www.sej.co.jp/products/a/item/049670/kanto/
■低カロリー、低脂質がうれしい。
あさり御飯
https://www.sej.co.jp/products/a/item/049670/kanto/
- 一膳ごはん 炙り焼きさばとだし飯
- カロリー ：422kcal
タンパク質：13.6g
脂質 ：10.9g
炭水化物 ：68.4g（糖質：66.3g、食物繊維：2.1g）
280円（税込302.40円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
一膳ごはん 炙り焼きさばとだし飯
https://www.sej.co.jp/products/a/item/049662/kanto/
■良質な脂質、DHAやEPAを摂れます
一膳ごはん 炙り焼きさばとだし飯
https://www.sej.co.jp/products/a/item/049662/kanto/
おにぎり
おにぎりは「もち麦」入りの商品がおすすめです。
もち麦に含まれる食物繊維「β-グルカン」は糖質の吸収を緩やかにする、整腸作用などダイエットに適した食材です。食感もプチプチした感じで食べにくさはありません。
- もち麦もっちり 梅こんぶおむすび
- カロリー ：153kcal
タンパク質：3.9g
脂質 ：2.0g
炭水化物 ：31.5g（糖質：28.0g、食物繊維：3.5g）
130円（税込140.40円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
もち麦もっちり 梅こんぶおむすび
https://www.sej.co.jp/products/a/item/049576/
■これは純粋に美味しいです。梅、昆布好きは是非お試しあれ！
もち麦もっちり 梅こんぶおむすび
https://www.sej.co.jp/products/a/item/049576/
パン
パンは糖質を抑えた商品がおすすめです。
高カロリー、高脂質と言えばパン、というイメージですが、最近では糖質を控えめにした商品も発売されています。このような商品であればダイエット中でも絶対にパンはダメ、ということではありませんね。パッケージに
「糖質を控えた・・・」などと記載してある商品を探してみましょう。
- 糖質を控えたシナモンロール
- カロリー ：199kcal
タンパク質：5.9g
脂質 ：10.8g
炭水化物 ：25.5g（糖質：13.6g、食物繊維：11.9g）
130円（税込140.40円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
糖質を控えたシナモンロール
https://www.sej.co.jp/products/a/item/301467/
■「え～、こんなのヤバいんじゃない？？」という感じですが、熱量、糖質共に合格点です。
糖質を控えたシナモンロール
https://www.sej.co.jp/products/a/item/301467/
- 糖質を控えたハムチーズデニッシュ
- カロリー ：269kcal
タンパク質：5.7g
脂質 ：21.1g
炭水化物 ：19.8g（糖質：8.3g、食物繊維：11.5g）
158円（税込170.64円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
糖質を控えたハムチーズデニッシュ
https://www.sej.co.jp/products/a/item/301468/
■甘くないパンをご消耗の方にはこのような商品もありますよ。
糖質を控えたハムチーズデニッシュ
https://www.sej.co.jp/products/a/item/301468/
サラダ（おかずサラダ）
サラダ類はおかずサラダがおすすめです。
もちろん野菜のみのサラダでもOKですが、野菜とタンパク質を同時にとれる「おかずサラダ」という商品もいろいろと発売されています。食物繊維とタンパク質が豊富にとれて低カロリーなのでダイエット中には一石二鳥ですね。
- たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ
- カロリー ：143kcal
タンパク質：18.4g
脂質 ：6.0g
炭水化物 ：4.8g（糖質：3.0g、食物繊維：1.8g）
420円（税込453.60円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ
https://www.sej.co.jp/products/a/item/107004/
■低カロリーなのに高タンパクで低脂質、低糖質！ドレッシングの油分に気を付けたいですね。
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ
https://www.sej.co.jp/products/a/item/107004/
- たんぱく質が摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ
- カロリー ：159kcal、
タンパク質：21.2g
脂質 ：6.9g
炭水化物 ：3.9g（糖質：2.3g、食物繊維：1.6g）
440円（税込475.20円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
たんぱく質が摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ
https://www.sej.co.jp/products/a/item/107004/
■こちらはタンパク質がなんと21.2g！大根おろしは夏場にピッタリですね！
たんぱく質が摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ
https://www.sej.co.jp/products/a/item/107004/
副菜（おかず・おつまみ）
副菜（おかず）では、枝豆がおすすめです。
ビールのおつまみの印象が強いですが、植物性タンパク質が取れて腹持ちも良いですよ。
- 枝豆 沖縄の塩シママース使用
- カロリー ：93kcal
タンパク質：8.4g
脂質 ：3.4g
炭水化物 ：8.9g（糖質：5.6g、食物繊維：3.3g）
180円（税込194.40円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
枝豆 沖縄の塩シママース使用
https://www.sej.co.jp/products/a/item/107004/
■100Kcal以下の低カロリーなのに植物性タンパク質が約10g取れます。優秀！
枝豆 沖縄の塩シママース使用
https://www.sej.co.jp/products/a/item/107004/
スープ（超低カロリーも有）
スープやみそ汁なども取り入れましょう。満足感・満腹感を得る為の強い味方になってくれます。セブンイレブンの給湯サービス（ポットからお湯を注げる：無料）も活用されると良いでしょう。
7プレミアム商品として春雨スープ、具沢山のみそ汁、ポテトポタージュなどラインナップが豊富です。
カロリーは40Kcal～120Kcal程度です。
https://www.sej.co.jp/products/a/7premium/cat/140020000000000/4/l15/
ノンカロリースイーツ
7プレミアムの寒天ゼリーカロリー０は、ちょっと物足りない時や、スイーツを食べたい衝動に駆られる時にお勧めです。りんご、ぶどう、みかん味の他、過去には乳酸菌飲料風味の寒天ゼリーも発売されたことがあります。
かなりの満腹感が得られます。
2個入りなので、シェアしても良いですね。
- ７プレミアム寒天ゼリーカロリー０（りんご味）
- カロリー ：0kcal
タンパク質：0.1g
脂質 ：0.0g
炭水化物 ：0.9g（糖質：0.9g、食物繊維：0.0g）
128円（税込138.24円）
引用：セブンｰイレブン･ジャパン 公式サイト
７プレミアム寒天ゼリーカロリー０りんご味
https://www.sej.co.jp/products/a/item/250802/
７プレミアム寒天ゼリーカロリー０りんご味
https://www.sej.co.jp/products/a/item/250802/
ご紹介した商品をカロリー、タンパク質量、空腹感、合計金額などを組み合わせて楽しみながらチョイスしてみて下さいね。
コンビニダイエット食を利用する際の注意点
コンビニで買えるダイエット食を利用する際は次の点に注意して下さい。
極端なカロリー制限をしない
早く痩せたいと思うあまり、ノンカロリー、または超低カロリーなもののみを選ばないようにしましょう。
過度なカロリー制限は、体調不良の原因にもなり、逆効果の危険性があります。
毎日同じものばかり食べない
好き嫌いや好みから、ついつい毎日に同じものを食べがちになることがあります。栄養バランスも考慮して、毎日同じものばかりを食べない様にしましょう。
野菜、タンパク質、炭水化物をバランス良く食べる。
おにぎりとパン、という炭水化物だけの組み合わせではなく、なるべく野菜とタンパク質と炭水化物を摂るようにしましょう。
水分補給も忘れずに
ダイエットには水分補給がとても大切です。おすすめ商品には記載していませんが、水分（水、お茶など）も忘れずに補給しましょう。
まとめ
今回はセブンイレブンで買えるランチにおすすめのダイエットコンビニ食11選をお届けしました。
セブンイレブンは、忙しい毎日でも健康的なダイエットをサポートしてくれる頼もしい味方です。ダイエット中でも、栄養バランスを考えたダイエット食を手軽に手に入れることができます。
注意点としては、コンビニダイエット食は便利で手軽ですが、同じものばかり選んでしまわないようにバランスの偏りに注意が必要です。ご承知のように食事だけでなく適度な運動や睡眠、ストレスケアも大切ですので、総合的な健康管理を心掛けましょう。自分の体に合ったダイエット方法を見つけ、持続可能な健康な生活を実現しましょう！
最後までお読み頂きありがとうございました。