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2023年10月29日放送のゲンキの時間で血管年齢を若返らせる方法について紹介されました！
教えてくれたのは医学博士の西崎泰弘さんです。
血管年齢を若返らせる方法
血管年齢を若返らせる方法の効果の理由
血管年齢を若く保つことで、心疾患や脳血管疾患などの予防になる。
血管年齢を若返らせる方法：食事
- 塩分と動物性脂肪の摂り過ぎ 特にヤキトリの砂肝、レバーなどの内臓系（コレステロールが多い）
- 野菜を中心とした食事 トマトのリコピンが活性酸素を取り除く（抗酸化作用）
- アミノ酸（必須アミノ酸）を摂るために肉や魚をバランスよく食べる
- 睡眠の2～3時間前に食事を終わらせる
- サバ缶がおすすめ（サバ缶はEPAの酸化を防げる）
- タマネギも食材としておすすめ
- 食事はゆっくり、よく噛んで、腹八分目
血管年齢を若返らせる方法：運動
- かかと上げ下げ運動 椅子に座ってかかとを上げ下げする（30回・3セット／日）
血管年齢を若返らせる方法：ストレス
- 熟睡するために就寝の1～2時間前に入浴 39～41℃が適温
まとめ
身体を若く保つ為に血管はとても大切だということが判りました。
食事、運動、ストレスの解消に気を付けて血管年齢を若く保ちたいと思います！